다이어트 케사키 주스 효능 및 만드는 법

최근 연예인 권은비 씨가 다이어트 루틴으로 소개해 화제가 된 ‘케사키 주스’는 케일(Kale), 사과(Apple), 키위(Kiwi)를 조합한 건강 주스로, 이름도 이 세 가지 재료의 앞 글자를 따서 만들어졌습니다. 포만감은 물론 장 건강, 피부 개선까지 한 번에 챙길 수 있어 다이어트를 준비하는 분들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다.


케사키 주스의 주요 효능

  1. 포만감 유지 및 식사량 조절 케일, 사과, 키위 모두 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주며, 자연스럽게 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 사과의 펙틴은 장내 유익균을 늘리고 배변 활동을 촉진해 변비 예방에도 효과적입니다.

  2. 혈당 안정 및 체지방 관리 키위는 혈당지수가 낮은 과일로, 다이어트 중 혈당 급상승을 방지하는 데 유리합니다. 인슐린 분비를 안정화시켜 체지방 축적을 억제하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

  3. 장 건강 개선 케일과 키위의 식이섬유는 장내 유익균의 먹이 역할을 하며, 장 환경을 개선해 면역력 증진에도 긍정적인 영향을 줍니다.

  4. 피부 건강 및 항산화 작용 사과의 퀘르세틴, 케일의 비타민 A, 키위의 비타민 C는 모두 항산화 작용을 통해 피부 노화를 억제하고 세포 손상을 방지하는 데 기여합니다.

  5. 디톡스 및 활력 보충 아침 공복에 마시면 해독 작용과 함께 하루를 시작하는 데 필요한 수분과 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다.





케사키 주스 만드는 법

재료

  • 케일: 1~2장

  • 사과: 1개 (껍질째 사용 권장)

  • 키위: 1~2개 (그린 또는 골드, 취향에 따라 선택)

  • 물 또는 코코넛 워터: 100~200ml

  • (선택) 레몬즙, 생강, 바나나 약간

만드는 방법

  1. 모든 재료를 깨끗이 세척한 후 적당한 크기로 자릅니다.

  2. 믹서기에 케일, 사과, 키위, 물을 넣고 부드럽게 갈아줍니다.

  3. 기호에 따라 레몬즙이나 꿀, 바나나를 추가해 맛을 조절할 수 있습니다.

  4. 컵에 담아 바로 마시거나 냉장 보관 후 차게 즐기면 더욱 좋습니다.


케사키 주스는 간편하게 만들 수 있으면서도 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 실속 있는 음료입니다. 단일 식품으로는 얻기 어려운 다양한 영양소를 한 컵에 담을 수 있어, 아침 루틴이나 간식 대용으로 활용하기에 적합합니다. 다만, 주스만으로는 모든 영양소를 충족하기 어려우므로 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.