생활체육지도사 줄넘기 실기시험 기준
생활체육지도사 자격증을 취득하려면 실기시험을 통과해야 하며, 줄넘기는 필수 평가 항목 중 하나입니다. 특히 2급 시험에서는 기초 체력과 협응 능력을 평가하는 중요한 요소로 작용합니다. 이번 글에서는 줄넘기 실기시험의 기준과 평가 방식, 준비 방법을 정리해 보겠습니다.
줄넘기 실기시험 기준
시험 구성
생활체육지도사 실기시험은 체력 테스트와 종목 수행 능력 평가로 나뉘며, 줄넘기는 모든 지원자가 수행해야 하는 공통 항목입니다.
시험 항목: 제자리 줄넘기 (2분간 실시)
총 점수: 20점 만점
합격 기준: 줄넘기 포함 전체 실기 점수 60점 이상 시 합격
실시 방법
정해진 공간 내에서 2분간 연속 점프 진행
스텝은 한 발씩 번갈아도 가능하나 양발 점프 권장
중간에 줄이 걸려도 다시 이어서 진행 가능
평가 기준
2분 내 줄넘기 횟수에 따라 점수 부여
중단 없이 연속성 유지가 중요
정확한 착지와 회전 속도도 평가 요소
줄넘기 점수 배점 기준표
| 횟수 | 점수 | 평가 |
|---|---|---|
| 200회 이상 | 20점 | 매우 우수 |
| 180~199회 | 18점 | 우수 |
| 160~179회 | 16점 | 양호 |
| 140~159회 | 14점 | 보통 |
| 120~139회 | 12점 | 미흡 |
| 100~119회 | 10점 | 낙제 위기 |
| 100회 미만 | 8점 이하 | 불합격 가능 |
200회를 넘기면 만점이며, 최소 160회 이상 확보해야 안전한 점수로 평가됩니다.
줄넘기 실기시험 팁 & 감점 포인트
실전 팁
1초에 1.7~2회 속도 유지가 이상적
양발 점프가 가장 안정적이며 체력 소모도 적음
줄은 길이 조절하여 허리 높이에 위치하도록 조정
연습 시 주의점
앞꿈치 착지가 체력 유지에 도움
팔보다 손목으로 회전하는 감각 익히기
연습 시 2분을 3세트 이상 반복해 실전 대비
감점 요인
중간 중단이 3회 이상일 경우 평가 감점
줄이 자주 걸릴 경우 횟수 인정 안 될 수 있음
줄 회전 없이 발만 뜨는 동작은 무효 처리
생활체육지도사 실기시험에서 줄넘기는 체력의 기본을 확인하는 핵심 항목입니다. 단순히 빠르게만 뛰는 것이 아니라 지속성과 정확성을 함께 요구하는 종목인 만큼, 미리 연습을 통해 리듬과 호흡을 익히는 것이 매우 중요합니다. 최소 160회 이상을 목표로 꾸준히 반복 연습한다면 충분히 고득점을 노릴 수 있습니다