아침에 일어났을 때 어지러운 이유
아침에 눈을 뜨자마자 세상이 빙글빙글 도는 듯한 어지러움을 느껴본 적 있으신가요? 단순히 피곤해서일 수도 있지만, 반복되거나 증상이 심하다면 건강 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 아침 어지럼증의 주요 원인과 그에 따른 대처법을 정리해보았습니다.
가장 흔한 원인 4가지
기립성 저혈압 밤새 누워 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지면서 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 어지러움을 유발합니다. 눈앞이 깜깜해지거나 중심을 잃는 느낌이 대표적입니다.
이석증 (양성 돌발성 체위성 어지럼증) 귀 안의 평형기관에 있는 작은 돌(이석)이 움직이면서 발생하는 질환입니다. 고개를 돌리거나 자세를 바꿀 때 짧고 강한 어지럼이 나타나며, 메스꺼움을 동반하기도 합니다.
저혈당 밤새 공복 상태가 지속되면 혈당이 떨어져 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 당 조절이 필요한 사람에게 자주 나타나며, 식은땀이나 손 떨림이 함께 나타날 수 있습니다.
수면 무호흡증 자는 동안 호흡이 멈추는 수면 무호흡증은 수면의 질을 떨어뜨려 아침에 피로감과 함께 어지럼을 유발할 수 있습니다. 심한 코골이나 자는 중 숨 멎는 느낌이 있다면 의심해볼 필요가 있습니다.
그 외 고려할 수 있는 원인
빈혈: 산소 운반 능력이 떨어지면 뇌로 가는 산소량이 줄어들어 어지러움을 유발할 수 있습니다.
약물 부작용: 혈압약, 진정제, 이뇨제 등 일부 약물도 원인이 될 수 있습니다.
탈수: 수면 중 수분 손실로 인해 혈압이 낮아지면 어지럼이 생길 수 있습니다.
아침 어지럼증 줄이는 생활 습관
천천히 일어나기: 눈을 뜬 후 1~2분 정도 누워 있다가 옆으로 돌아눕고 천천히 일어나는 것이 좋습니다.
기상 직후 물 한 잔: 수분 보충과 혈액 순환에 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭: 목과 어깨 중심의 스트레칭은 혈류 개선에 효과적입니다.
아침 식사 챙기기: 공복을 피하고 복합 탄수화물 위주의 식사를 권장합니다.
아침 어지럼증은 단순한 피로가 아닌, 다양한 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 반복되거나 구토, 시야 흐림, 두통 등의 증상이 동반된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다. 생활 습관을 점검하고, 필요 시 정확한 진단을 통해 건강을 지키는 것이 중요합니다.